按摩運動 抗夏季西洋梨身材
2011年 08月03日
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目前分類：各大電子報健康醫療分享 (17)
- Oct 30 Sun 2011 11:16
按摩運動 抗夏季西洋梨身材
- Oct 30 Sun 2011 11:14
零卡低卡點心 藏健康隱憂
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汽水喝多影響鈣吸收 調理包含鈉高
2011年 08月02
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皮膚曬傷 先降溫再修護
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天熱外出勤補水 每次喝200~300c.c.
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2011年 06月09日
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防幼兒被異物噎到
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小物品收好 食物搗碎切小塊
2011年 06月06日
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局部塑身操 修曲線 緩痠痛 2009年07月02日蘋果日報
長時間坐辦公室的上班族，有局部肥胖的問題，如手臂、大腿、腰腹、臀部等處。台北醫學大學附設醫院體重管理中心曾頌惠醫師表示，辦公室族群由於長時間坐在電腦桌前，平日又缺乏足夠運動量，最容易於腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。其實只要利用簡單的塑身操就可一一擊破，穿上清涼的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。報導╱邱明瑜 攝影╱李芃葳
曾頌惠醫師提醒久坐辦公室的族群，應該養成每1個小時，就要起身走動或做運動至少2分鐘的習慣，藉以活絡筋骨，促進血液循環。針對多坐少動的辦公族群，曾頌惠建議，像曲膝運動可以鍛鍊腰腹；向後抬腿可以緊實臀部線條；左右抬腿則可雕塑大腿內側肌肉，每天的午休或者空檔都可隨時動一下，同時也要多喝水，並少吃高油脂、高熱量的零食。
這樣動
以下動作都要換上平底鞋或赤腳做，不要踩著高跟鞋，否則容易受傷。建議帶雙平底鞋放辦公室，減輕腳部壓力也比較不會腳痠。
曲膝運動 瘦小腹
Step1
坐在無輪子的椅子上，背挺直不靠椅背，雙手扶著把手，若無把手則要扶著椅面，雙腳併攏，腳尖著地。
Step2
吸氣，以大腿力量將小腿抬起，往胸部靠近，停留3~5秒。上半身不要動，背部保持挺直。
Step3
吐氣，同時用力向前伸直雙腿，停留3~5秒後，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，即可回到Step1動作。
注意
此組動作1回可做8~12次，持續3回，可有效緊實腹部，同時對容易腰痠背痛的人也有改善效果。
向後抬腿 可提臀
Step1
雙手扶牆或椅背，站直，左腳向後移以腳尖著地。
Step2
吸氣，快速將左腳往後騰空抬起，停留5秒後，吐氣將腿放下。重複20~30次後，換腳做。
注意
此項運動，提臀效果明顯，單腳必須重複做滿20~30次，再換腳做，不僅可提臀，也同時運動到背部肌肉，可緩和背部疲勞的症狀。
左右抬腿 消大腿肉
Step1
以立正姿勢站立。
Step2
吸氣，右腳伸直向右抬30~45度，同時左手平舉伸直與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。
Step3
吸氣，換左腳伸直向左抬30~45度，同時右手舉伸直與身體呈90度，停留3秒後，吐氣收回。
注意
此組動作剛開始每回可做8~12次，持續3回，1天數回，熟練後可再加快速度。除了可修飾大腿線條，也能消除肩頸緊繃。
這樣吃
蔬菜條滿足口欲
下午肚子餓或嘴饞時，可選擇低卡食物，例如小黃瓜、胡蘿蔔、芹菜等蔬菜條。在家洗好切好後用冰水泡一下，便可裝盒帶到辦公室。另外，蒟蒻條具咀嚼感，可滿足想吃的慾望，可買較低熱量、無過多調味料的蒟蒻條吃。
勿邊工作邊進食
許多上班族都有一邊工作一邊吃零食的壞習慣，其實，這樣的動作，會吃進過多的份量而不自知。曾頌惠醫師建議上班族，想吃東西時，就放下手邊的工作，專心的享受食物，慢慢吃，只要少量的食物就有飽足感。
提醒你
常走樓梯消熱量
上班族造成局部肥胖，通常都因為久坐不動，曾頌惠醫師表示，不妨捨棄電梯，改走樓梯。由於爬樓梯可鍛鍊臀部及腿部肌肉，不僅可消除熱量，還能消除局部肥胖的困擾。
每天要拉筋1次
腰痠背痛是許多上班族共通的毛病，曾頌惠醫師建議，每天至少做1次伸展拉筋運動，不論是坐著或站立，都可將身體左右及前後彎各1次，做個2~3回，有助精神體力的提升。
醫師說
多喝水促進新陳代謝
多數上班族每天喝的水量明顯不足，甚至多以含糖飲料取代水份的攝取，上班族每天要喝1000~2000c.c.的水，幫助體內新陳代謝，因為勤跑廁所，也是增加自己起身活動的機會，減少長期固定姿勢帶來的痠痛、局部肥胖問題。
模特兒╱兔兔
- Jun 29 Mon 2009 08:43
散熱消暑勿冰額頭 手腕沖涼較好 2009年06月29日蘋果日報
最近氣溫節節升高，整天吹著冷氣又怕得冷氣病，榮新診所副院長何一成醫師建議，如果真的覺得很熱，想降低體表溫度可在手腕、頸部潑冷水，因這邊有動脈經過，較容易降低體表溫度。
而錯誤的降溫法是拿冰塊或冰飲貼在頭部，因為容易造成頭痛，反而不舒服。
動脈經過處易降溫
體表溫度較容易隨著環境溫度升高而變化，像是夏天中午在戶外活動時，不到5分鐘就會覺得頭頂發燙、手臂或耳朵都發熱，若再待久一點，就會開始冒汗、使體內水分流失。想去除這種燥熱的感覺時，最簡單的方法是拿冷水潑洗手腕、手肘、頸部，也可將毛巾打濕擰乾後直接擦拭，或濕敷前述動脈經過處，透過主要血管的適度收縮，就比較不會那麼熱了。但不建議用冰水，因為冰水溫度太低，會使血管收縮過於劇烈、血壓升高，很容易覺得頭昏不舒服。
頭部受涼容易頭痛
除了用來擦拭身體所使用的水溫很重要外，也與身體部位有關。何一成醫師說明，很多人喜歡把冰飲放在額頭上，雖然當下會有些許作用，但很容易因此引發頭痛，原因在於冰飲使頭部血管急速收縮，更不易散熱，產生熱能代謝不良，就易引發疼痛。所以若想讓頭部降溫，建議以冷水打濕毛巾擰乾後擦拭即可，不要用冰水或冰飲直接貼在頭部。
- May 19 Tue 2009 09:15
減重後 持續運動 飲食控制 不復胖 擇一執行可維持體重 2009年05月19日蘋果日報
減重是將多餘體重、脂肪、熱量消耗，所以除了要控制入口的食物之外，一定要再加上運動才有效。楊名權醫師說明，許多研究已經證實，減重期間若只實行飲食控制，吃清淡、低熱量、高纖食物，或飲食照常但加強運動頻率和強度，這兩大方式只選任一種是瘦不下來的，一定要兩者兼行。但若是已甩掉身上多餘油脂，想維持體重的話，僅需在飲食與運動中擇一即可，不過即便如此，無論是選哪一種來施行，楊名權醫師提醒，睡前2小時內不應劇烈運動、不能吃消夜等。
要注意
不可動到氣喘如牛
能有效燃燒脂肪的運動種類是有氧運動，約是中等程度每分鐘心跳速率達130下後持續30分鐘，但是楊名權醫師提醒，運動時不可以到氣喘如牛的程度，因為這樣反而有害身體，而且運動後更會覺得太過饑餓而吃很多。適合維持體態的運動程度為覺得有些喘、可說簡短語句但無法說很長的句子為準，若呼吸困難、需大口喘氣，就表示運動過度了。
睡前2小時不運動
睡前2小時仍不建議運動，尤其是劇烈運動，易使睡眠品質降低，而有些人若睡不好、精神不好，隔天反而會吃更多，更難維持體重。楊名權醫師表示，雖然不是每個人沒睡好時都會大吃一頓，但沒有睡飽絕對會影響新陳代謝，身體機能運作不正常，就很難控制體重。所以睡覺2小時前宜做靜態活動如看書、聽音樂等。
每餐僅能吃8分飽
胃的飽足反應速度比大腦的飽足反應慢，若吃到肚皮很撐，表示早就「過飽了」，所以每餐吃8分飽就好了，比較不會因吃太多而變胖。8分飽是指不會肚脹，已有飽的感覺。另外，楊名權醫師提醒，減重後一定要減少交際應酬的機會，因晚餐餐宴多半吃比較多，加上吃的時間較晚，這樣就很容易再變胖。
千萬不可以吃消夜
雖然減重之後要維持體重的方法中，只要繼續多運動就不用在飲食上刻意做出限制，但是楊名權醫師認為，就身體健康的角度來看，睡前2小時內是千萬不可吃東西，如果真的嘴饞，還不如在白天吃點心，以免太晚吃而來不及消化變成熱量負擔。
提醒你
定時定量吃才能減
想將多餘體重減掉的話，楊名權醫師提醒要定時定量吃飯，若不是在規律時間吃飯，也不是固定攝取量，就會造成熱量負擔過多。現代人三餐時間不固定，身體若餓太久會發出警訊，減低代謝速率，那麼下一次入口的食物就會幾乎完全變成脂肪屯積，所以一定要在固定時間吃飯。
改變生活習慣會瘦
不熬夜、維持正常生活作息較易瘦，因身體在適當的休息後可維持正常新陳代謝速率。綜合飲食定時定量的原理，楊名權醫師推測顏清標在獄中減下體重的主因是：飲食正常、良好生活作息、有運動，這可能與他之前的忙碌生活有很大差別。
醫師說
男女性都易復胖
減重後會不會復胖沒有性別的差異，因為門診中觀察發現，男性較沒有恆心毅力；女性很容易吃太多，所以多數減重後的人都難以維持。不過既然把體重減下來了，只要在運動和飲食當中選擇一種習慣繼續維持，就不致於復胖太快。
模特兒╱吳易樺
