拳擊有氧只要減緩節奏，並編排簡單的動作，即使是運動神經不佳的媽媽們都可以做，藉以活絡筋骨且消耗熱量，本次由Stella老師為我們示範溫和的拳擊有氧，從基本動作、到以高低動作交替的心肺訓練、及最後的伸展，建議搭配有節奏感的音樂，每個動作至少重複2個8拍，不用上健身房也能享受愉快的運動時光。報導╱解光芸 攝影╱黃天佑、李芃葳
大量重覆的拳擊動作，不僅讓身材窈窕，還能消除壓力。
基礎暖身
直拳、臉頰、側踢
Step1
預備動作。雙腳約與肩同寬，膝蓋微彎，雙拳靠近兩頰。
Step2
下半身不動，想像攻擊對方鼻子，左手出拳帶動左腰向前扭轉，右拳收在臉側有如聽電話的動作。連續8次左直拳後，換右直拳8次。
Step3
左手肘彎曲約與肩膀同高，想像攻擊對方右臉頰出拳，並且帶動左腳腳跟及身體扭轉，左拳連續16次後，換右拳16次，共4個8拍。
Step4
左腿側踢後，收回左腳踏步3拍，重複「左側踢、左腿踏、右腿踏、左腿踏」動作4次，換作「右側踢、右腳踏步、左腳踏步、右腳踏步」動作4組。側踢高度視能力調整。
心肺鍛鍊
高低姿勢交替
Step1
雙手握拳在身側夾緊，雙腳張開，先往前小步跳躍4拍、再往後跳躍4拍，重複2次。若地方寬敞也可往前跳8拍、再往後跳8拍。
Step2
手肘微彎握拳、約在肩膀高度向前畫圈捶擊，下半身左右腳交替踩踏，8拍後換成向後畫圈捶擊8拍。
心肺鍛鍊
動作結合
Step1
左手4個直拳，注意隨著出拳帶動身體左側往前轉動，可讓肢體動作更協調。
Step2
雙拳收在臉頰側，往前小步跳躍4拍。
Step3
想像左拳打對方臉頰、右拳打臉頰動作共重複2次，往後跳躍4拍。
Step4
雙手握拳收在臉頰側邊，雙腿自然張開踩地膝蓋微彎，腰部先往左扭轉、再往右扭轉，重覆1個8拍。
Step5
換右手4個直拳，再往前小步跳躍4拍後，重複動作2至動作3。
緩和動作
肌肉伸展
Step1
左手平舉，右手在身後握右腳踝，伸展大腿前側，約8個深呼吸後換邊作。
Step2
左膝微彎，右腳跟著地、腳板勾起，雙手放左膝上方支撐身體重心，伸展右小腿肌肉，停留約8個深呼吸後換邊作。
Step3
左手手肘彎曲摸右肩胛骨，且用右手將左手手肘往右推，感覺左臂肌肉延伸，停留8個深呼吸後換邊作。
Step4
雙手在背後交握，肩膀下沉，雙手盡量往後延伸，可紓緩手臂肌肉及胸肌。
專家檔案
Stella，擅長拳擊有氧、拉丁有氧，現任BEING sport伊士邦健身健康俱樂部教練。
模特兒╱林靖雅(小羅) 造型╱薛惠文
