50歲的自然醫學博士吳珮琪，沒有白髮、皮膚細緻又臉色紅潤，常常讓人誤認她30多歲而已。著有《就是要健康》的吳博士，除飲食重新鮮、有機與多樣化外，每天也會做貼牆站立、用手自己拍打經絡和甩手等養生操，以矯正身體姿勢並讓氣血循環順暢。我們就請她來分享能改善痠痛又擁有好氣色的養生操吧！報導╱劉燕美 攝影╱周頌德
每天拍一拍，趕走痠痛，給你好氣色！(設計對白)
貼牆功
貼牆功可矯正身體不良的姿勢，讓身體氣血暢通，而大腦也能記憶正確的肌肉位置，有助於平時維持正確體態，建議由每天站2分鐘開始，能達5分鐘以上更好。
小叮嚀
建議練功時可面對鏡子，或請親友站在正前方幫忙確認從頭到腳為垂直一線，身體沒有歪斜。
甩手功
一般上班族或壓力大的人肩頸常不自主的緊張，藉由甩手動作，活化肩頸、膏肓穴、肩胛骨，也有擴胸作用；建議早晚各做20分鐘。
Step1
舌頭頂在上面門牙後方，練功時嘴唇要合起，同時縮腹、提肛。
Step2
雙手、雙腳張開與肩同寬，手臂、手肘伸直與肩膀高度相同，手指如握籃球般張開，固定不動，如此甩手時較不會傷害腕關節。
Step3
身體維持直立，手臂自然向後甩，甩到自己輕鬆可達高度即可，不需用力勉強向上甩高。
自拍功
利用手掌拍打身體穴位能活化經絡，刺激大腿、肩膀的相對脈穴。建議單一地方可早晚各拍100下，力道不需過大，如幫嬰兒拍背般即可。
拍肩
手指合併，掌心拱起，手臂前段如圖與身體平行，向下拍打肩膀、肩頸部位100下，可換邊交替做。
拍膝
下半身如蹲馬步般張開，上半身前傾，手心一樣併攏拱掌，自然向下拍打膝蓋內側100下。若長者要練拍膝，建議可坐在椅子上做，對膝蓋負擔較小。
頂天立地功
可促進全身血液循環，有助於消除疲勞，提振精神。做的時候需如甩手功般舌頂上顎，做完整1次約3~4分鐘，早晚各做1次即可。
Step1
雙腳張開與肩同寬，雙手掌心向上置於腹部。
Step2
雙手指間交叉，慢慢移至頸部後，一邊繼續向上，一邊向外翻轉掌心。
Step3
雙手掌心向上，上推至高點，雙手保持垂直貼於耳朵兩旁停留2分鐘。
Step4
指間鬆開，雙手向兩側張開，慢慢放下。
Step5
將雙手置於腹部前，指間交叉。
Step6
手掌內翻轉成掌心朝下，將身體往下壓至個人可輕鬆下壓位置，停留約20~30秒。
Step7
上半身慢慢拱起，恢復成直立，將手掌壓在腹部調順呼吸即可。
專家說 自然醫學博士 吳珮琪
飯後30分鐘或過飽時，不建議做養生操，每天早晚可做完甩手功後藉著自拍功，最後再做頂天立地功，至於貼牆功則有空就可做，每天1次即可。
